Som løber er der stor fidus i at arbejde med styrken i kropskernen (core), da en rank kropsholdning har stor indflydelse på vores løbeøkonomi, særligt på de længere distancer, hvor mange løbere "falder sammen" i løbestilen, hvilken påvirker løbeøkomien markant. I videoerne nedenfor kan du se 6 nemme øvelser, der styrker mave, ryg og hofter - tre områder som er afgørende for vores såkaldte core-stabilitet, der er hjælper os til at kunne opretholde en rank og stærk kropsholdning.
Vi skal arbejde med disse 6 øvelser:
- Planke
- Sideplanke (den ene side)
- Rygplanke
- Mavebøjninger
- Sideplanke (den anden side)
- Rygstrækninger med diagonalt løft
Alle øvelserne forklares overodnet i den følgende video og forklares i dybden i de efterfølgende videoer:
Planken
Sideplanken
Rygplanken
Mavebøjninger
Sideplanken (den anden side)
Rygstrækninger med diagonalt løft
Denne video mangler desværre, men gennemgås i den første video.
De 3 udviklingstrin af øvelserne
Vil du have det optimale ud af de søvelserne, er det afgørende, at du følger følgende 3 trin:
- Evne - til at starte med skal du lære at udføre øvelserne korrekt.
- Udholdenhed - dernæst kan du udføre øvelserne i længere tid eller med flere gentagelser.
- Styrke - når du kan udføre en øvelse i længere tid, fx en statisk øvelse i mere end 1 minut, kan du udvide øvelsen med dynamiske øvelser, der udfordrer kroppen yderligere.
Trailløb er god styrketræning
Når du løber ude i skoven, bruger du hele kroppen for at holde balancen og komme op ad bakkerne. Det aktiverer nogle muskelgrupper, du ikke vidste du havde. Så kan du ikke finde motivationen til at lave øvelser hjemme på stuegulvet, så snør løbeskoene og sæt kurs med skovens ujævne terræn.
God træning!
