Men ud over at være opmærksom på kroppens signaler kan du lave fem hurtige opvarmningsøvelser, før eller efter løbeturen, som er med til at øge din smidighed og styrke.
- Sidebøjning - Stå med let spredte ben. Bøj til den ene side og før håndfladen så langt ned imod knæet, som du kan. Gør det samme i den anden side.
- Rotation - Stå med korslagte arme og med benene let indad roteret. Rotér først til den ene side og derefter til den anden.
- Foroverbøjning - Stil dig med let spredte ben. Hold benene strakte og bøj dig ned. Forsøg om du kan nå dine tæer, uden at knæene bøjes.
- Squat - Stil dig med en skulderbredde mellem fødderne og med tæerne pegende let udad, så knæene bevæger sig i en lige bane ud over tæerne. Bøj i knæ- og hofteled indtil lårene er vandrette. Hold lænden fikseret i et naturligt svaj gennem hele øvelsen.
- Lunges - Stå i skridtstående udgangsstilling og gå op og ned i knæet. Hold fokus på at knæet bevæger sig lige ud over foden.
Alle øvelser laves i 2-3 sæt af 10-15 gentagelser. Supplér eventuelt med armstrækkere, mavebøjninger og kropshævninger - så har du et komplet træningsprogram, der er med til at minimere risikoen for skader.
Men husk, at have hovedet med i træningen!
Skadesformular
Døjer du med smerter under løb? Så klik dig videre her, og udfyld denne lille korte formular og bliv kontaktet direkte af Klinik med henblik på en diagnose og eventuel behandling.