86 12 01 80 Man - Fre kl. 10-17
Syv butikker dedikeret til løb
Fri fragt fra 750,-
Følgende retningslinjer beskriver strategier for energiindtag under almindelige træningspas og løbsplaner. En energiguide er meget individuel, så brug denne information som en reference for at optimere din trænings- og løbsnæring.
Sportsnæring er videnskabeligt understøttet og fungerer som et supplement til rigtig mad – ikke som en erstatning. Nogle energiguider, især til længere eller mere intense træningspas, er stærkt afhængige af den specifikke sammensætning af sportsnæring, mens andre i mindre grad benytter sig af det.
Baseret på i alt fem (GEL 160) til syv (GEL 100) GELs – eller 175-200 g kulhydrate:
Sub2:30 = 3:33 min/km = 70-80 g/h = 1x hver 20. min
Sub3:00 = 4:16 min/km = 58-67 g/h = 1x hver 25. min
Sub3:30 = 4:59 min/km = 50-57 g/h = 1x hver 30. min
Sub4:00 = 5:40 min/km = 44-50 g/h = 1x hver 35. min
Sub4:30 = 6:24 min/km = 39-44 g/h = 1x hver 40. min
Mens studier har antydet, at koffein kan fremme årvågenhed og reducere den oplevede anstrengelse – egenskaber, der kan være attraktive i sport – kan det ikke siges entydigt, at koffein forbedrer præstationen. De rapporterede fordele er meget nuancerede, og tolerancen over for koffein kan variere betydeligt mellem individer afhængigt af blandt andet kropssammensætning, dosis og timing.
Koffeins effektivitet afhænger af dosis. Responsen er meget individuel, og derfor bør det ikke blot antages, at mere er bedre. Koffein optages hurtigt i blodet inden for 5-15 minutter og når sit maksimale niveau efter 45-90 minutter (halveringstid 180-300 minutter).
Udviklingen af en ernæringsstrategi til konkurrencer eller vigtige træningspas er kompleks. Koffeinoptagelse og omsætningshastighed varierer mellem individer. Der er to vigtige faktorer, der bør overvejes: 1) din kropsvægt og 2) din tidligere eksponering for koffein.
Gel 100 og Gel 160 bruger den samme patenterede Maurten Hydrogel-teknologi med det samme forhold mellem fruktose og glukose – 0,8:1. Gel 100 indeholder 25 gram kulhydrater, mens Gel 160 indeholder 40 gram.
Gel 160 er særligt velegnet til længere udholdenhedsløb og træningspas, hvor mulighederne for energiindtag er sjældnere. Det større format gør det muligt for atleter at medbringe færre portioner, samtidig med at de får den samme dokumenterede hydrogel-ydeevne. Begge størrelser kan bruges ombytteligt afhængigt af trænings- eller konkurrencesituationen. Det er et system, der gør det muligt for atleter at finjustere deres ernæringsstrategi.
Træningsperioden er, når du lærer din krop at kende. Når du lærer, hvad den er i stand til. Det er en proces, hvor du finder den bedste måde at konkurrere på. Test og eksperimentér i træningen for at forstå, hvordan din krop reagerer på forskellige omstændigheder, intensiteter og varigheder. Saml alt det, du har lært, på startlinjen.
Det er et simpelt mantra — hvad du gør i træningen, gør du i løbet. Test din løbsdag-protokol. Det enkleste trick er at spejle løbstidspunkterne og planlægge din træningsnæring omkring de energistationer, der findes på ruten — vores Long Run energiguide er et perfekt eksempel på dette.
Restitutionen starter før du er færdig med et træningspas. Oprethold en energistrategi til slutningen af træningen, så du ikke afslutter i en udtømt tilstand. Når træningen er færdig, er det tid til hurtig rehydrering og genopfyldning af glykogenlagre.
At føle sig træt er passende. At føle sig tom er ikke. For at få det bedste ud af næste træning er korrekt restitution afgørende — vores træningsguider hjælper dig med at optimere dine hårde træningspas.
Videnskaben har vist, at træning af vores mave med visse mængder sportsnæring reducerer sandsynligheden for maveproblemer på løbsdagen.
Mavebesvær er en væsentlig hæmmer for præstation. Ved at brænde kalorier under træning med den rette mængde kulhydrater per time, kan vores kroppe tilpasse sig og vænne sig til det.
